Dieta i suplementacja oparte na badaniach
Sprawdzamy, co o popularnych suplementach faktycznie mówią badania — i piszemy wprost, czego nie mówią. Przy każdej liczbie podajemy źródło, przy każdym badaniu numer DOI, a przy każdej ocenie jej ograniczenia.
Osobno to, co potwierdzone — i osobno to, co obiecuje reklama
Większość stron o suplementach wymienia wyłącznie korzyści. My przy każdym składniku prowadzimy dwie osobne rubryki, bo przy decyzji o zakupie ta druga bywa ważniejsza.
Zobacz całą bazę suplementówWitamina D3
Co potwierdzone
Mniejsze ryzyko infekcji dróg oddechowych — przede wszystkim u osób z głębokim niedoborem.
Czego badania nie potwierdzają
Ochrony przed nowotworami i chorobami serca. Badanie VITAL na 25 871 osobach nie wykazało takiego efektu.
Trzy rzeczy, po które warto tu wejść
Serwis nie jest blogiem z poradami. Jest uporządkowaną bazą, z której korzysta się wtedy, gdy trzeba coś sprawdzić.
Kalkulator kosztu
Policz, ile naprawdę kosztuje Twój zestaw suplementów — w skali dnia, miesiąca, kwartału i roku. Zobaczysz też, który preparat zjada największą część budżetu.
Otwórz kalkulator →Omówienia badań
9 prac naukowych rozłożonych na części: ilu było uczestników, jakie liczby z nich wyszły, czego nie rozstrzygają i co z nich wynika w praktyce.
Zobacz bazę badań →Statystyki ze źródłem
Dane o niedoborach i rynku suplementów — każda z rokiem, populacją, metodologią i sekcją o tym, jak ją interpretować, żeby nie wyciągnąć zbyt daleko idących wniosków.
Zobacz statystyki →Co wyróżnia DietaSuplementy.pl?
Sześć rzeczy, które staramy się robić inaczej niż typowa strona o suplementach.
Piszemy, czego badania nie potwierdzają
Przy każdym suplemencie jest osobna sekcja o twierdzeniach, których dowody nie popierają. To zwykle ważniejsze przy decyzji niż lista korzyści.
Własne omówienia, nie streszczenia abstraktów
Sekcja „Co wynika z tego badania?” to nasz tekst — po polsku, z wyjaśnieniem, gdzie leżą granice wniosku.
Każda liczba ma źródło
Przy statystykach podajemy rok, populację, metodę pomiaru i odnośnik. Dane, których nie potrafiliśmy przypisać do źródła, usunęliśmy ze strony.
Jawna metodologia
Opisujemy, skąd bierzemy źródła, jak powstają teksty i jaką rolę odgrywają w tym narzędzia AI. Bez zmyślonych ekspertów i tytułów naukowych.
Aktualizujemy i odnotowujemy zmiany
Przy materiałach jest data publikacji i ostatniej aktualizacji. Zgłoszone błędy merytoryczne poprawiamy i zapisujemy datę poprawki.
Bezpłatnie i bez logowania
Nie prowadzimy sklepu, nie sprzedajemy suplementów i nie zbieramy danych przez formularz. Narzędzia liczą wszystko w Twojej przeglądarce.
Najczęściej sprawdzane suplementy
Przy każdym: ocena siły dowodów dla konkretnego zastosowania, nie dla suplementu „w ogóle”.
Witamina D3
Kości, odporność, sezonowość syntezy skórnej w polskim klimacie.
Mocne dowody3 badaniaKreatyna
Jeden z najlepiej przebadanych składników — z danymi o bezpieczeństwie z 5 lat.
Mocne dowody1 stanowiskoOmega-3
Efekt sercowo-naczyniowy realny, ale mniejszy, niż sugeruje przekaz reklamowy.
Umiarkowane162 796 osóbNajważniejsze badania w bazie
Każde omówione według tego samego schematu: uczestnicy, wyniki liczbowe, ograniczenia, wniosek.
VITAL — witamina D a nowotwory i serce
25 871 osób, 2000 j.m. dziennie przez ponad 5 lat. Wynik negatywny — i właśnie dlatego ważny.
Zobacz omówienie → Cochrane · 2020Omega-3 a choroby serca
86 badań, 162 796 uczestników. Im pewniejszy dowód, tym mniejszy efekt.
Zobacz omówienie → BJSM · 2018Białko a przyrost masy mięśniowej
Powyżej 1,6 g/kg dziennie dokładanie białka przestawało cokolwiek dawać.
Zobacz omówienie →Liczby, które da się sprawdzić
Najczęściej powtarzana liczba o witaminie D w Polsce pochodzi z badania 5775 osób z 22 miast. Warto wiedzieć o niej dwie rzeczy: próbki pobrano późną zimą, czyli w sezonowym dołku, a badani byli ochotnikami, nie losową próbą populacji.
Dlatego przy każdej statystyce podajemy metodologię i ograniczenia — bez nich procent potrafi wprowadzić w błąd bardziej niż brak danych.
Zobacz statystyki ze źródłamiStężenie witaminy D u dorosłych w Polsce
Płudowski i wsp., 2016 · próbki z późnej zimy i wiosny 2014 · 5775 osób
Badanie przekrojowe na ochotnikach, nie na losowej próbie populacji. Pełne dane i ograniczenia
Ile naprawdę kosztuje Twoja suplementacja?
Cena na opakowaniu myli. Znaczenie ma dopiero koszt w skali roku.
Przykład: zestaw witamina D3 + omega-3 + magnez, przy typowych cenach opakowań, kosztuje 3,92 zł dziennie — czyli 1431 zł rocznie. Kalkulator pokazuje też, że ponad połowa tej kwoty przypada na jeden preparat z trzech.
Możesz policzyć dowolny zestaw: koszt porcji, dnia, 30, 90 i 365 dni oraz udział każdego preparatu w wydatkach. Obliczenia wykonuje Twoja przeglądarka — nic nie jest wysyłane na serwer.
Zanim skorzystasz z tych materiałów
Serwis ma charakter informacyjno-edukacyjny. Nie stawiamy diagnoz, nie interpretujemy wyników badań i nie dobieramy dawek — to wymaga znajomości historii choroby i przyjmowanych leków, czyli rozmowy z lekarzem, farmaceutą lub dietetykiem.
Szczegółowo opisaliśmy to w zastrzeżeniach medycznych. Masz pytanie albo znalazłeś błąd w treści? Napisz do nas.